Um workshop para cuidares do teu corpo e dançares com mais consciência

Em Maio, a Escola de Dança Sandra Leite irá dinamizar um workshop muito especial pensado para bailarinos(as) de todos os níveis que queiram melhorar a sua técnica, prevenir lesões e dançar com mais leveza e confiança.

💡 Porquê este workshop?

Quem dança sabe: o corpo é o nosso principal instrumento de trabalho e expressão. Mas nem sempre damos ao corpo o cuidado e a atenção que merece. Lesões, tensões, fadiga e falta de consciência postural acabam por limitar a performance e o prazer em dançar.

O workshop “Dança Leve, Corpo Forte” surge precisamente para ajudar bailarinos a fortalecerem o corpo, desenvolverem consciência corporal e aplicarem técnicas de prevenção de lesões que vão transformar a forma como se movimentam — dentro e fora da sala de aula.

O que vais encontrar:

Durante 1h30, os participantes vão explorar:

• Exercícios de fortalecimento funcional específicos para dança

• Técnicas de alongamento inteligente que respeitam a estrutura corporal

• Estratégias simples para prevenir lesões comuns

• Momentos de consciência corporal aplicada à técnica

Tudo isto num ambiente descontraído, guiado por Rita G. Pinheiro, com foco no bem-estar, na escuta do corpo e na construção de uma base sólida para a liberdade de movimento.

📍 Detalhes do workshop:

Data: Sábado, 31 de Maio
Horário: 10h00 às 11h30
Local: Escola Sandra Leite – Rua do Barro, nº 15, Aveiro
Investimento: 20€ público em geral / 5€ alunos da Escola Sandra Leite

Recomenda-se chegar 10 minutos antes para começar com tranquilidade.

🎟️ Como participar?

As vagas são limitadas. Para garantir o teu lugar, basta enviar uma mensagem com o teu nome para o número +351 927 149 094. A inscrição é confirmada após o pagamento via MB Way.

Este workshop é indicado tanto para quem está a iniciar como para quem já dança há anos e quer continuar a fazê-lo com mais saúde, leveza e longevidade.

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Iniciamos o ano letivo 2024/2025 e já temos um texto muito fofinho de uma das nossas alunas.

Deliciem-se!

O conteúdo Texto da Aluna Constança Freitas aparece primeiro em Escola Sandra Leite | Escola de Dança em Aveiro, São Bernardo.

A bailarina não é uma pessoa “normal” mas só quem o é sabe disso. Para ser Bailarina é preciso dedicar sentimentos e muito tempo.

Nós bailarinos precisamos de nos dedicar 100% à dança para tentar melhorar. Nós podemos ser a melhor bailarina do mundo, mas ainda assim teremos sempre alguma coisa para melhorar.

Resumindo, para ser Bailarina é preciso ter paixão para ir mais longe ou como se costuma dizer: “sangue suor e lágrimas”.

Ariana Santos

22/05/2018

O conteúdo Porque a Bailarina Não é uma Pessoa Normal? – por Ariana Santos aparece primeiro em Escola Sandra Leite | Escola de Dança em Aveiro, São Bernardo.

Cãibras

Já sentiste aquela dor repentina no pé durante a aula de dança, como se o músculo enrijecesse de repente e deixasse de responder?

Sim, isso é uma cãibra. E apesar de ser desconfortável, está tudo bem — é apenas o teu corpo a avisar que está a sair da zona de conforto.

Durante o esforço, o músculo do pé pode contrair-se de forma intensa e descoordenada, especialmente se ainda não está habituado ao tipo de exigência técnica que lhe estás a pedir.

O que fazer no momento da cãibra?
– Para, respira fundo e alonga o músculo afetado no sentido oposto da contração.
– Mantém a calma — em poucos segundos o desconforto tende a aliviar.

Como prevenir?

– Antes e depois das aulas, faz uma automassagem nos pés com uma bola dura (ténis, golf ou até um rolo de massagem). Aplica pressão especialmente nas zonas de maior tensão.
– À noite, dedica uns minutos a massajar os pés manualmente — é um ritual simples que pode fazer toda a diferença.
– E sim, bananas maduras são uma ótima ajuda! Ricas em potássio, ajudam a equilibrar os eletrólitos e podem reduzir a frequência das cãibras.

O teu pé pode até ter travado por uns segundos, mas com cuidado e consistência, vai aprender a seguir contigo — mais forte e mais leve.

— Vê algumas receitas fixes com banana em linguafrutada.com —

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A dança é uma forma de nós expressarmos vários tipos de sentimentos. Para mim a dança é uma coisa magnífica que nunca deveria ser tirada do mundo. A dança é incrível e para mim eu morreria sem ela.

Eu adoro a dança e aconselho a toda a gente.

Fabiana

20/05/2018

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Comecei a fazer ballet em sapatilhas de ponta e agora aparecem bolhas?

No início é impossível descobrir onde vai acontecer a primeira bolha, e há bailarinas que nunca as têm.

– Quando tens uma bolha com líquido num dedo pequenino

Podes colocar um penso absorvente de bolhas como os da marca Compeed ou podes esterilizar uma agulha com uma linha e furar a bolha para que a linha fique dentro dela para absorver todo o líquido. Depois deves passar uma pomada desinfectante e por um penso para proteger a área.

– Quando tens uma bolha com líquido no calcanhar ou num dedo maior

Neste caso podes facilmente comprar um penso próprio para bolhas numa farmácia e aplicá-lo na bolha – Compeed. Este tipo de penso serve como uma segunda pele e é fantástico para voltares a fazer pontas sem dores.

– Quando tens uma bolha que rebentou a dançar

Neste caso já deves ter sujado a collant com o sangue da bolha que rebentou. Não é nada de grave, é até bastante comum. A área da bolha deve ser bem limpa com um desinfectante e deves por uma pomada cicatrizante e depois tapar com um penso rápido. Quando voltares a fazer pontas coloca um adesivo extra na área afectada.

– Não tens bolhas mas já sabes onde costumas fazer sempre uma bolha

Neste caso é sempre bom prevenir com uma camada de fita adesiva na área que já sabes que costumas ter bolha.

Ex: uma tira de adesivo à volta do dedo mindinho.

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 As pernas a tremer, o coração bater cada vez mais depressa, e as borboletas na barriga são aquilo que eu sinto quando estou prestes a entrar no palco. Assim que vimos as primeiras pessoas a dançar ficamos muuuuito nervosos, cada um à espera da sua vez para entrar, aí só conseguimos pensar: “E se eu me enganar? Ou cair no meio do palco? Vou ter tanta gente a olhar para mim!” Nesse momento já nem nos lembramos daquelas aulas chatas em que a Sandra nos dizia para esticar o pé ou o pescoço.

Quando entramos em palco sentimos o coração a sair pela boca mas depois apercebemo-nos de que estamos a ser incríveis! E saber que há tantas pessoas a olhar para ti naquele momento faz-te sentir orgulhosa de ti mesma, isso é uma das coisas que eu gosto no ballet, dá-te confiança para ser o que quiseres e faz-te feliz!

 No intervalo não paras de pensar no que acabas-te de fazer mas também não consegues parar de pensar no que vai acontecer a seguir, mas tens a certeza que vias adorar, independentemente de te enganares ou não, pois é a errar que se aprende e que se ganha experiência para da próxima vez fazer melhor, mas … não é bem assim, às vezes repetes cada exercício cinquenta vezes e não o consegues fazer bem, mas não é a desistir que vais chegar a algum lado, a minha professora diz muitas vezes: “ Não consigo não existe!” Nós voltamos a tentar e acabamos por conseguir, isso deixa-nos sempre muito contentes por termos alcançado os nossos objetivos, os quais achávamos impossíveis!

Mas bem, voltando ao intervalo, esse é o momento em que falas com os teus amigos e descontrais um pouco antes de voltar para o palco, quando te vão chamar ao camarim para entrar outra vez, tu ficas com aqueles sintomas da “nervosite”, mas isso passa quando acaba o espectáculo e vais ter com a tua família e amigos para tirares fotos, receberes flores e elogios! Tu sentes-te maravilhosa, sentes-te super orgulhosa de ti e da tua equipa e pensas que nunca vais querer parar de dançar!

Marta Lemos

08/05/2018

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Adoro fazer pontas, mas doem-me os pés…

Questões sobre bolhas, pés doridos e deformidades por fazer pontas

Todas as pequenas bailarinas sonham em dançar na ponta dos pés e tornarem-se lindas bailarinas a flutuar em palco com suavidade e graciosidade. As primas bailarinas estão sempre com um sorriso tão deslumbrante que até parece ser fácil.

Chega o primeiro dia em que experimentamos o sapato de pontas e o nosso coração está cheio de emoções, estamos tão entusiasmadas que pensamos coisas como:

– Tão lindo que fica o meu pé na ponta, mas como é que me ponho em cima delas? E que dor é esta que começa a aparecer passados uns bons minutos em cima das pontas? Como é que as bailarinas conseguem estar sempre a sorrir em cima das pontas?

Pois é, no início usar pontas não é assim tão fácil. Há pés que demoram um bocadinho mais a adaptarem-se aos sapatos de ponta. Temos de compreender que os sapatos de ponta são feitos de um material muito duro, normalmente gesso, e que os dedinhos dos pés estão a acartar com todo o peso do nosso corpo. No início os nossos pés vão precisar de “ganhar calo” ou seja, adaptarem-se á sua nova forma de dançar. Normalmente surgem bolhas na pele, devido à intensa fricção que esta sofre, mas acreditem que com o passar do tempo elas acabam por deixar de existir, os pés também podem ganhar mais cãibras ou sentirem-se apenas doridos. Vamos então perceber o que fazer nestas diversas situações.

• Bolhas nos pés
• Cãibras
• Pés doridos
• Tendência para joanete e outros

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Para apertar as fitas, o pé tem de estar na posição ideal para que estas não fiquem lassas.

Se tiveres com sapatos de ponta, deves ter o pé esticado em ponta e se estiveres com sapatilhas de ballet deves estar com o pé em meia ponta, de forma a que a fita fique bem presa ao tornozelo.

Aqui estão os passos para apertar as fitas:

Passo 1

Passo 2

Pssso 3

Passo 4

Passo 5

Passo 6

O nó da fita deve ser sempre feito no lado de dentro da perna, para que não se veja.

Como esconder as pontinhas das fitas para que não saiam do lugar?

Com as fitas bem apertadas ao tornozelo e o nó do lado de dentro da perna, separa-se uma ponta da fita para cada lado e vai-se escondendo com um gancho de cabelo para dentro da fita apertada.

O segredo é não enrolar as pontas das fitas, mas sim manter as pontinhas das fitas sempre esticadas.

No final pode ou não colocar-se um pouco de laca em spray para fixar melhor a fita e evitar que as pontinhas escorreguem para fora.

Vê aqui como moldar as pontas

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Antes de calçar as pontas certifica-te que tens os teus pés protegidos.

Não é obrigatório o uso de protectores mas se utilizas todas as protecções possíveis, esta deve ser a ordem:

1. Pés
2. Pensos
3. Adesivos
4. Protectores de silicone, pano, ou outros
5. Collants
6. Pontas

Nota: se tiveres feridas ou bolhas que precisem de ser tratadas frequentemente entre as aulas de ballet, utiliza umas collants com buraco no pé, para teres acesso fácil aos dedos dos pés sem teres de te despir.

Para apertar as fitas das pontas, devemos sempre estar com o pé em ponta para que as fitas fiquem bem presas ao tornozelo.

Vê aqui como apertar fitas para que as pontinhas não saiam para fora enquanto danças.

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